Cuidado Vocal

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Incorporar estos consejos esenciales para el cuidado de la voz en su rutina diaria. Esto lo preparará para lograr un buen progreso con su tratamiento, ya que es importante que su voz este lo más saludable posible. 

Las cuerdas vocales deben estar húmedas; cuando están secas, la voz pierde flexibilidad y son propensas a dañarse.

  • Trate de beber 2 litros de agua al día. 
  • Asegúrese de tener agua a mano y beba sorbos de agua regularmente durante el día. Llevar una botella con agua es una buena idea.
  • Los tés de hierbas, agua con rodaja de limón, jengibre, hojas de menta o jugo diluido son buenas alternativas al agua. 
  • Las bebidas calientes son favorables ya que ayudan a relajar la garganta. 
  • Mantenga baja la ingesta de alcohol y cafeína para evitar la deshidratación. Recuerde que los tés verde, blanco y negro tienen cafeína. ¡Beba un vaso de agua si no puede vivir sin una bebida con cafeína! Esto ayudará a humedecer el tracto vocal.  
  • Realice inhalaciones de vapor todos los días; usando un recipiente o taza llena de agua caliente. Coloque una toalla sobre su cabeza para contener el vapor. Respire por la boca durante 5 a 10 minutos o hasta que el vapor se detenga.

Algunos medicamentos pueden afectar negativamente la voz; pueden causar ronquera, sequedad del tracto vocal y reflujo.

  • La próxima vez que vea a su médico, analice los medicamentos que está tomando y los posibles efectos secundarios; puede haber otros medicamentos que tengan menos impacto en su voz que se pueden recetar.

Cuidado de la voz cuando experimente un resfriado o dolor de garganta

  • No use su voz más de lo necesario, pero no susurre o hable en voz baje. Una voz suave y tranquila es mejor para su garganta. 
  • Cancele cualquier compromiso no esencial.
  • Beba muchos líquidos tibios sin cafeína.
  • Pruebe pastillas para la garganta naturales que sean lubricantes y que no adormezcan la garganta. 
  • Evite las pastillas para la garganta a base de eucalipto o mentol ya que adormecen y secan la garganta. Las sensaciones como el picor o el dolor de garganta están por una razón: nos dicen que cuidemos y reposemos la voz. 

El reflujo es una causa común de problemas de voz

  • El reflujo gástrico se refiere cuando el ácido del estómago sube por el esófago hacia la garganta o la laringe. Esto causa inflamación y a veces cicatrices. Esto se llama “reflujo silencioso” porque no va acompañado de indigestión o acidez, por lo que muchas personas no saben que lo tienen. El reflujo a veces puede causar sensación de irritación de la garganta, ronquera, carraspeo, exceso de moco, dificultad para tragar, mal sabor de boca, boca seca o un nudo en la garganta. 
  • Lleve un diario de alimentos o consulte a su médico o nutriólogo para realizar  modificaciones en su dieta o entender si alguna alergia alimentaria pueden causar síntomas de reflujo gástrico. 
  • Los alimentos comunes que causan reflujo son (pero no se limitan a): 
  • Bebidas carbonatadas
  • Chocolate
  • Cafeína
  • Menta/mentol                    
  • Cebollas
  • Alimentos picantes / salsas picantes
  • Frutas cítricas / jugo
  • Deja de fumar.
  • Eleve la cabecera de su cama de 10 a 15 centímetros colocando bloques debajo del marco de la cama. 
  • Pierda cualquier exceso de peso.
  • Evite la ropa ajustada o restrictiva.
  • Haga ejercicio.
  • Evite comer una o dos horas antes de acostarse.
  • Evite comer en exceso.
  • Mejore el manejo del estrés.
  • Beba mucha agua entre comidas, pero evite beber mientras come, ya que esto puede retardar la digestión.
  • Mastique bien la comida (30 veces por bocado) para mejorar la digestión. 

El carraspeo frecuente o la tos pueden irritar y dañar la laringe

  • Evite toser o aclarar la garganta constantemente. El aclaramiento de la garganta hace que las cuerdas vocales se raspen constantemente, dejándolas secas y ásperas. En respuesta a esto, se produce más moco o secreciones que conduce a la necesidad de aclarar aún más la garganta. Es importante evitar toser o aclarar la garganta.
  • Si siente la necesidad de toser o aclararse la garganta.
    • Deténganse.
    • Bebe agua o traga saliva.
    • Espere a que pase la irritación mientras bebe agua
    • Si aún necesita eliminar la irritación, use una tos con aire, para eliminar la mucosidad de las cuerdas vocales. 
    • Solo si es absolutamente necesario, dé una tos única, corta y suave.
    • Use pastillas para la garganta naturales (sin azúcar).

Llevar un estilo de vida saludable es importante para la salud vocal

  • Sea consciente del impacto que el estrés puede tener en su cuerpo. Cuando estamos estresados, las células del cuerpo están en un estado de “lucha o huida”, lo que debilita el sistema inmunológico, acelera la frecuencia cardíaca y respiratoria, crea tensión en los músculos e inflama tejidos circundantes. Tómese un tiempo para bajar el estrés, relajarse y practicar cuidado personal .
  • Asegúrese de dormir lo suficiente.
  • Siga una dieta equilibrada y haga ejercicio con regularidad.
  • Siempre que sea posible, evite el humo, contaminantes, polvo y otros irritantes en el aire. Si trabaja en un ambiente donde está expuesto a irritantes, use cubre bocas.  
  • Mantenga una postura erguida, y cómoda para reducir la tensión en la garganta y mejorar la función respiratoria.  

Sea consciente de cómo usa su voz

 Las cuerdas vocales son delicadas y pueden dañarse fácilmente:

  • Siempre que sea posible, evite hablar por encima del ruido de fondo (por ejemplo, música, máquinas, etc. ) o a larga distancia.  
  • Acérquese a la persona con la que está hablando para que pueda ver su rostro y escucharlo más fácilmente
  • Minimice los gritos, susurros o hablar en voz baja.
  • Cuando pueda programe pausas regulares para la voz a lo largo del día. 
  • Piense en otras formas de llamar la atención de alguien (por ejemplo, aplaudir, usar un instrumento en un salón de clases).
  • Si a menudo se le pide que hable con grupos grandes, considere usar un micrófono o amplificador.

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